安全な生理トラッカー：プライバシー重視の生理管理アプリ厳選

生理周期を記録するということは、非常に個人的な健康情報を共有することを意味します。こうしたデータからは、妊娠のしやすさや妊娠状況、生殖に関する全体的な健康状態まで推測される可能性があります。しかし、一部の生理管理アプリはこのような機微な情報を適切に扱わず、第三者と共有してしまうことがあります。

幸いなことに、プライバシーを犠牲にせずに、アプリで生理周期を記録するメリットを享受することは可能です。安全性の高いアプリは、データを端末内にのみ保存し、第三者と共有せず、個人情報を入力するアカウント作成も不要です。

本ガイドでは、プライバシーを重視し、自分のデータを自分で管理できる生理管理アプリを見つけるためのポイントを紹介します。

注意：本記事は一般的な情報提供のみを目的としており、医療・法律・専門的な助言を行うものではありません。健康や生理周期に関する疑問がある場合は、必ず資格を持つ医療従事者に相談してください。

安全な生理トラッカーとは？

安全な生理トラッカーとは、プライバシーとデータセキュリティを最優先に設計された生理管理アプリのことです。身体や生殖に関する機微な情報を外部に漏らすことなく、生理周期の記録や把握をサポートすることを目的としています。

ユーザーデータを共有・収益化するアプリとは異なり、安全な生理トラッカーは情報を非公開に保ち、常にユーザー自身が管理できる状態を維持します。

プライバシー重視の生理管理・月経周期アプリ

以下では、ローカル保存、アカウント不要、データ共有なし、トラッキングなしといった点を重視し、公開されている資料に基づいて選定した、生理管理・月経周期アプリを紹介します。これらは特定のアプリを推奨するものではなく、ユーザーのプライバシーを考慮して設計されたツールの一例です。

注意：生殖に関する健康データは、国や地域によっては特に慎重な扱いが求められる情報です。企業が法的にユーザーデータの開示を求められる場合もあり、「匿名」とされるクラウドアカウントであっても、個人と関連付けられる可能性があります。以下の内容は、2025年10月時点の各アプリの公開情報およびアプリストアのプライバシー表示に基づいています。プライバシー方針は変更されることがあるため、利用前には必ず最新のプライバシーポリシーとデータの取扱い内容を確認してください。

Euki

非営利団体が開発したEukiは、プライバシーを重視する人にとって有力な選択肢です。メールアドレスや個人情報の登録は不要で、入力したデータはすべて端末内にのみ保存されます。バックエンドでのデータ収集やクラウドサーバー、トラッキングCookieは使用されておらず、情報にアクセスできるのはユーザー本人だけです。アプリを削除すれば、データも完全に消去されます。

また、コードはオープンソースとしてGitHubで公開されており、誰でも内容を確認できます。Eukiのユニークな機能の一つが「強制用PIN」で、アプリを開くことを強いられた際に偽の画面を表示できます。生理周期の記録だけでなく、避妊や性の健康に関する情報も、自分に合わせてカスタマイズできます。

Drip

Dripは、非商用のオープンソースプロジェクトで、すべてのデータを端末内にのみ保存します。完全にオープンソースであるため、セキュリティ専門家がコードを監査し、プライバシーに関する主張を検証することが可能です。データをどのように分析して予測を行っているのかが明確で、アプリ起動時にパスワードを設定することもできます。また、ジェンダーに配慮したデザインを採用しており、ありがちなピンク基調や派手な演出を避けたい人にも適しています。

Periodical

Periodicalは、生理管理をシンプルかつミニマルに行えるオープンソースアプリです。Android向けの無料アプリで、すべてのデータをローカルに保存し、第三者の解析ツールや広告トラッカーは一切使用していません。機能は、クナウス＝オギノ法による妊娠しやすい日の算出と、生理に伴う症状の記録に限定されています。ただし、この方法は信頼できる避妊手段ではないため、個別の医療的判断については必ず資格を持つ医療専門家に相談してください。

その他の注目すべきプライベートアプリ

以下のアプリもプライバシーを重視した選択肢ですが、一定のトレードオフがあります。多くの場合、複数端末での同期や規制された避妊アルゴリズム、より高度な分析機能を実現するために、クラウド保存が利用されています。

これらの企業はいずれも強力なプライバシーポリシーを掲げていますが、この仕組みでは、サーバー上のデータを守るためのセキュリティ対策や法制度について、ある程度の信頼を置く必要があります。

Read Your Body

Read Your Bodyは、初期設定でデータを端末内に保存する、高いカスタマイズ性を備えた生理管理アプリです。ほかの端末へデータを移したい場合には、暗号化されたバックアップサービスを任意で利用できます。運営は非営利団体が行っており、ユーザーの支援によって成り立っています。

Natural Cycles

スウェーデンで開発されたFDA承認の避妊アプリであるNatural Cyclesは、GDPRに基づく厳格な健康データ保護規制を順守しています。サービス提供のためにデータはサーバー上に保存されますが、「Go Anonymous」モードを使えば、個人を特定できる情報と生理周期データを分離できます。

Clue

ドイツを拠点とするClueも、GDPRに準拠した生理管理アプリです。Clueに共有されるデータはクラウドに保存されますが、同社はユーザーデータを販売しないことを公表しています。また、Clueと共有するデータの種類を細かく設定でき、たとえば科学研究向けに匿名化データの共有を許可しつつ、Clueからのレコメンデーションは拒否するといった選択も可能です。

比較表：プライバシー重視の生理管理・月経周期アプリ

以下は、2025年10月時点のアプリを横並びで比較した一覧です：

生理管理アプリにおいて安全性とプライバシーが重要な理由

生理管理アプリは、きわめて個人的な健康情報を扱います。生理周期のデータからは、妊娠の有無や妊娠を希望している状況、流産の経験、生殖医療を検討している可能性などが読み取られることがあります。さらに、性行為、排卵、服薬状況、避妊方法、その他の健康指標に加え、アプリをいつどのように使ったかといったメタデータが記録される場合もあります。

このような機微な情報が適切に管理されなければ、個人のプロファイリングや広告のターゲティングに利用され、さまざまなリスクにさらされる恐れがあります。

ケンブリッジ大学マインドゥルー・テクノロジー＆デモクラシー・センターの2025年の報告書によると、広告主は生殖に関する健康データを非常に価値の高い情報と見なしています。たとえば、妊娠状況に関する情報は、年齢や性別、所在地といった基本的な属性情報よりも高く評価されることがあります。

また、2025年にBMC Women's Healthで公表された研究では、生理管理アプリの約71％が、個人情報や機微な健康データを第三者と共有していることが示されています。

解析やマーケティングを目的とした外部のツールが組み込まれている多くのアプリは、ユーザーデータがそれらの企業に直接送信される場合があります。加えて、プライバシーポリシーには、事業上のさまざまな目的のために提携先や関連会社とデータを共有できるとする曖昧な表現が含まれていることも少なくありません。

生殖関連を含む健康データの共有は、マーケティングや分析の問題にとどまらず、職場での差別や、保険会社による保険料・補償内容の見直しを目的としたプロファイリングなど、より深刻なリスクにつながる可能性があります。

こうしたリスクを踏まえると、プライバシーを重視した生理管理アプリを選ぶことがいかに重要かが分かります。次のセクションでは、生理管理アプリを選ぶ際に注目すべき主なポイントを紹介します。

安全な生理トラッカーを選ぶ際に注目すべきプライバシー機能

プライバシーを重視した生理管理アプリを選ぶ際、データ共有に対する考え方は人それぞれです。匿名化されたデータが研究やサービス改善に使われることを受け入れられる人もいれば、使いやすさのために一部のプライバシー機能を妥協できる人もいます。その場合でも、データの扱いについて透明性が高く、GDPRなどの規制を順守しているアプリを選ぶことが重要です。

一方、生理管理が重大な問題になり得る人にとっては、最大限のセキュリティとプライバシーを備えたアプリを選ぶことが欠かせません。特に注目すべきポイントは以下のとおりです。

1. データを販売・共有しないこと

プライバシーポリシーで、個人データの販売や広告目的での利用、「正当な利益」を理由とした第三者提供を明確に禁止しているアプリを選びましょう。健康データには、デジタル医療サービスと同等の遠隔医療などの保護が必要です。広告、データ仲介業者、二次利用を明確に否定する分かりやすい表現があるかを確認してください。

2. ローカル保存のみ

クラウド同期は便利ですが、データが不正にアクセスされたり、漏えい・共有されたりするリスクが高まります。最も安全なのは、すべてのデータを端末内にのみ保存し、企業のサーバーへ一切送信しない生理トラッカーです。周期データが手元の端末に留まっていれば、開発元がアクセスすることはありません。

ローカル保存は、企業側でのデータ侵害から身を守る点でも有効です。アプリを削除すればデータも削除されますが、端末のバックアップにコピーが残る場合がある点には注意しましょう。

3. アカウント作成が不要であること

本当に匿名性の高い生理トラッカーは、メールアドレスや電話番号といった個人情報を提供せず、アカウントを作成しなくても主要機能を利用できます。これにより、周期データが非公開に保たれ、個人を特定する手がかりも最小限に抑えられます。登録を促される場合でも、匿名で使い続けられるよう、分かりやすい「スキップ」オプションがあることが重要です。

4. 明確で即時に行える削除機能

プライバシー重視のアプリでは、サポートへの連絡や待ち時間なしに、アプリ内ですべてのデータを即座に削除できます。任意でクラウド同期を提供している場合でも、アカウントやデータの削除と同時にサーバー上のコピーも削除され、ワンステップで完全に消去されることを確認してください。

5. 位置情報を収集しないこと

生理周期の記録に位置情報は通常不要なため、位置情報を収集しないアプリは、プライバシー面で大きな安心材料となります。位置情報の追跡は、第三者への共有や、スマートウォッチやフィットネスバンドなど他のデバイスのデータと結び付けられるリスクを伴います。

詳細はこちら：フィットネスアプリを安全に使うための5つのヒントをご覧ください。

6. 端末内での暗号化

データを端末内に保存する際に暗号化（保存時暗号化）を行うアプリを選びましょう。これにより、端末のパスコードやアプリ専用のパスワードがなければ情報を読み取れません。追加のPINを設定できる場合は、データ保護をさらに強化できます。

7. 分析ツールや第三者SDKを使用しないこと

プライバシーを重視するアプリの多くは、解析や広告目的の第三者SDKを組み込みません。これらはアプリの利用状況を収集し、外部企業に送信する可能性があります。プライバシー最優先のアプリには、広告IDやマーケティング用ピクセル、その他のトラッカーが含まれていないはずです。端末のアプリストアに表示されるプライバシーラベルを確認すると判断しやすくなります。

8. オープンソース、または独立した監査の有無

透明性は、アプリのプライバシーに関する主張を裏付ける重要な要素です。最も信頼できるアプリはオープンソースで、コードが公開されており、セキュリティ専門家が検証できます。オープンソースでない場合は、最近実施された独立したセキュリティ監査があるかを確認してください。企業サイト上の宣伝文句ではなく、実際に確認できる詳細な監査報告書であることが重要です。

生理管理をしながらプライバシーを守る方法

プライバシー重視のアプリを選ぶことは大切な第一歩ですが、データの安全性を高め、情報を自分で管理するためには、さらに対策を講じることが望ましいでしょう。

1. プライバシーポリシーを読み比べる

プライバシーポリシーにはデータの取り扱いに関する重要な情報が書かれています。ブラウザの検索機能を使って、「共有」「第三者」「パートナー」「分析」「位置情報」といったキーワードを確認してください。

想定外のデータ共有につながりかねない曖昧な表現や広範な権限には注意が必要です。内容が分かりにくい、あるいは見つけにくいプライバシーポリシーは、警戒すべきサインと考えましょう。

2. アプリ権限を制限する

端末の設定から、アプリの権限を定期的に見直し、不要なものは制限しましょう。生理管理アプリに通常不要なのは次の権限です。

• 位置情報（位置情報ベースの通知を使いたい場合を除く）
• 連絡先
• カメラやマイク
• 他のアプリのデータ

Android・iOSのどちらでも、端末設定からアプリごとに細かく管理できます。Androidでの権限管理やiPhoneのプライバシー設定を調整するための詳しいガイドも用意されています。

3. データを定期的に削除・エクスポートする

プライバシーを最大限に守るには、不要になった過去の生理データを定期的に削除することを検討しましょう。多くのプライバシー重視アプリでは、削除前にデータをエクスポートできるため、アプリ内に残さずに記録を保管できます。

クラウド型アプリの場合、保存後のデータに対するコントロールは限定的です。削除申請や確認は可能ですが、バックアップや共有データなどが残ることもあります。削除済みアカウントにログインできるか試すことで状況を推測できますが、ログインできないからといって完全削除が保証されるわけではありません。

4. VPNで通信を保護する

VPNは、アプリやウェブサイトが記録する可能性のあるIPアドレスを隠すことで、プライバシーを守ります。これにより、生理管理アプリの利用が、インターネット接続や家庭と直接結び付けられるのを防げます。

ExpressVPNのような信頼できるノーログVPNを使えば、通信は暗号化され、IPアドレスはVPNサーバーのものに置き換えられます。アプリ提供者や広告主、第三者がログを保持していても、追加のプライバシー保護が得られます。

アプリ使用時は常にVPNを利用することが重要です。個人情報を入力しなくても、アプリのログに実際のIPアドレスが残る可能性があります。VPNは通信を別サーバー経由にすることで、提供者に見えるIPをVPNのものに限定します。ただし、一度でもVPN接続を忘れると、古いログに実IPが残る可能性がある点には注意してください。

詳細はこちら：IPアドレス以外にも端末を追跡する方法は存在します。AndroidやiPhoneで位置情報を変更する方法をご覧ください。

アプリを使わない安全な代替手段（オフライン管理）

これまで紹介したアプリは高いプライバシー保護を提供しますが、最も安全なのはオフラインで管理する方法です。オフライン方式なら、データがオンライン上でアクセスされる可能性を最小限に抑えられます。

1. スプレッドシートを活用する

スプレッドシートは、生理管理アプリに代わる柔軟で強力な選択肢です。Microsoft ExcelやLibreOffice Calcなどのオフラインツールを使えば、生理周期の開始日・終了日、経血量、症状、気分といった項目を自由に設定できます。

平均周期日数を自動で計算したり、妊娠しやすい期間を強調表示したりすることも可能です。

ヒント：プライバシーを最大限に重視するなら、クラウド型サービスではなくオフラインのスプレッドシートソフトを使いましょう。

2. カレンダー方式

紙のカレンダーやデジタルカレンダーに、生理の日を直接記入する昔ながらの方法です。数か月分を記録して周期の傾向を把握し、最短周期と最長周期をもとに妊娠しやすい時期を推定します。

アプリほど正確でも便利でもありませんが、デジタル上のプライバシーを一切気にせず、基本的な周期管理ができます。

3. 紙とペンで記録する方法

ノートに書き留める方法は、今でも最も安全な生理管理手段の一つです。開始日・終了日を書き、経血量を色や記号で示し、症状やストレス、睡眠といった生活要因も記録できます。

続けていくうちに、デジタルの痕跡を残さずに明確なパターンが見えてきます。この方法は、自分の体の変化により意識的に向き合えると感じる人もいます。