Ejemplos de contraseñas seguras y cómo funcionan

Si estás cansado de hacer malabarismos con un millón de contraseñas imposibles de recordar, no eres el único. Lo bueno es que en este artículo tenemos una gran noticia para ti y es que existe una manera de simplificarlo todo: las frases de contraseña, ya que te permiten proteger tu seguridad de forma mucho más sencilla y recordarlas con mayor facilidad.

Vamos a explicarte qué son las frases de contraseña, por qué son más seguras de lo que podrías pensar y cómo empezar a usarlas para que no tengas que seguir complicándote la vida. ¿Estás listo para olvidarte de ese millón de contraseñas difíciles de recordar? Vamos a ello.

¿Qué es una frase de contraseña?

Una frase de contraseña es una contraseña más fuerte, ya que es más larga, más fácil de recordar y, normalmente, más segura. En lugar de tener combinaciones cortas y desordenadas de letras y símbolos, usa varias palabras de una forma más natural y fácil de recordar para proteger tus cuentas.

Por lo general, una frase de contraseña tiene cuatro o más palabras elegidas para que sea impredecible, pero fácil de recordar para ti. Los formatos más habituales son los siguientes:

• Palabras separadas por espacios
• Combinaciones de símbolos o números
• Camel case (cada palabra en mayúsculas sin espacios)
• Signos de puntuación o separadores, como los guiones

Ejemplos reales de frases de contraseña

Una frase de contraseña segura no tiene por qué ser demasiado complicada, solo tiene que ser larga, impredecible y algo que solo a ti se te ocurriría usar. No uses frases comunes, citas célebres o todo lo que pueda ser demasiado obvio, sino que usa combinaciones de palabras que no tengan relación aparente o añade tu propio toque con símbolos o números.

Estos son algunos ejemplos:

Nota: estos ejemplos son solo para ilustrar lo que te estamos explicando, crea tu contraseña propia.

Frase de contraseña vs. contraseña: ¿cuál es la diferencia?

Las contraseñas y las frases de contraseña protegen tus cuentas, pero ofrecen distintos niveles de seguridad.

Creación

Las frases de contraseña se pueden crear con mayor facilidad porque usas palabras reales o frases que puedes visualizar y, si bien sigue siendo importante que sea impredecible, puedes ser más creativo para ayudarte a recordar la frase.

• Contraseña: suele tener de 8 a 16 caracteres con letras, números y símbolos.
• Frase de contraseña: normalmente 4 o más palabras, posiblemente con signos de puntuación o números.

Seguridad

Una de las mayores ventajas de las frases de contraseña es que su longitud aumenta la entropía (la medida de lo impredecible o del número de combinaciones posibles), esto hace que sean mucho más difíciles de descifrar, incluso si tienen palabras sencillas. Entre más caracteres tengan, más combinaciones posibles habrá, lo cual ralentiza los ataques de diccionario o los ataques de fuerza bruta.

Por ello, los expertos en ciberseguridad como el Instituto Nacional de Estándares y Tecnología (NIST) destacan que la longitud es importante para conseguir una mayor protección. De hecho, permiten usar las frases de contraseña porque son más fáciles de recordar a la vez que proporcionan una seguridad sólida. La Fundación Frontera Electrónica (EFF) también señala que la combinación de varias palabras aleatorias crea muchas más combinaciones posibles, lo cual hace que las contraseñas sean más fáciles de recordar y que a los ordenadores les resulten más difíciles de adivinar.

Facilidad de uso

Las frases de contraseña suelen ser más fáciles de recordar porque siguen patrones del lenguaje natural, mientras que las contraseñas complejas son difíciles de memorizar y, por consiguiente, puedes olvidarlas si no usas un buen gestor de contraseñas.

Cómo crear una frase de contraseña segura: 7 consejos para hacerlo

Para crear una frase de contraseña segura hay que mantener un equilibrio entre seguridad y facilidad de uso. Los siguientes consejos te ayudarán a crearla correctamente:

1. Usa frases de contraseña largas

La longitud es tu mejor defensa, intenta que tenga al menos 16 caracteres (20 o más es mejor). Unas pocas palabras más pueden contribuir en gran medida a aumentar la seguridad.

2. No incluyas información personal

Elige palabras que no estén relacionadas con tu vida personal, no uses nombres, cumpleaños, direcciones o referencias a la cultura popular que puedan adivinarse. Cuanto más inconexas sean las palabras, más fuerte será tu frase de contraseña.

3. No reutilices las contraseñas

Usa siempre una frase de contraseña diferente para cada cuenta, ya que reutilizarlas hace que todas tus cuentas sean vulnerables si una de ellas se filtra. De hecho, que no se repitan entre servicios ayuda a limitar los daños si se produce una filtración.

4. Elige una frase que te resulte fácil de recordar

Tu frase de contraseña debería resultarte fácil de recordar para que no tengas que escribirla en ningún sitio. Prueba con imágenes mentales llamativas o combinaciones de palabras que solo tengan sentido para ti. Por ejemplo, "LosRelojesNadanEnLluviaDeVainilla" suena extraño, pero forma una imagen clara en tu mente, lo cual te permite recordarla.

5. Combina mayúsculas y símbolos

Muchas páginas web exigen que las contraseñas incluyan símbolos o mayúsculas y minúsculas, así que puedes añadirlas sin que la frase de contraseña sea ilegible. Por ejemplo, "Guepardos!Delgados_CorrenRapido" sigue siendo fácil de recordar y cumple los requisitos de complejidad.

6. Guarda tus contraseñas de forma segura

Aunque elijas contraseñas que te resulten fáciles de recordar, puede ser complicado no olvidarse nunca de ninguna, sobre todo si usas contraseñas diferentes en cada cuenta. Aquí es donde un gestor de contraseñas fiable como ExpressVPN Keys entra en juego.

Un gestor de contraseñas guarda todas tus contraseñas en un lugar cifrado para que no tengas que confiar solo en tu memoria ni escribirlas en un lugar donde alguien pueda verlas. También te ayuda a organizar tus inicios de sesión y a completarlos rápidamente cuando los necesitas, lo cual permite que usarlas a diario sea más cómodo y seguro.

7. Actualiza tus contraseñas con frecuencia

No tienes por qué cambiarlas constantemente, pero actualízalas si sospechas que se ha producido alguna filtración, si recibes una alerta de seguridad o si no las has cambiado en años. Cuando actualizas tus contraseñas de vez en cuando, se reduce la ventana de oportunidad para los atacantes.

Tipos de frases de contraseña

No todas las frases de contraseña siguen los mismos patrones o métodos, lo cual puede influir tanto en tu seguridad como en lo fácil que resulta recordarla. Estos son los tipos más comunes:

Frases de contraseña Diceware

Una frase de contraseña Diceware se crea con palabras totalmente aleatorias de una lista de palabras Diceware. Se tiran unos dados para elegir las palabras para garantizar que el resultado sea impredecible y libre de patrones personales que los atacantes puedan llegar a adivinar.

• Ejemplo de frase de contraseña de Diceware: diente codo cortina vapor taxi.

Más información: para saber más, consulta nuestra guía para generar contraseñas seguras y fáciles de recordar con Diceware.

Frases de contraseña nemotécnicas

Las frases de contraseña nemotécnicas se crean con frases u oraciones que puedas recordar con facilidad. Los usuarios suelen usar la primera letra de cada palabra, una frase que se han inventado o algo que siga un patrón que puedan recordar con facilidad. Un ejemplo de ello sería el siguiente:

• Frase: Mi perro ronca a las 3AM todas las noches
• Forma abreviada: Mpr@l3AMtln
• Frase completa: MiPerroRoncaALas3AMTodasLasNoches

Este método permite recordarla con facilidad, pero no son palabras aleatorias, así que intenta no usar citas célebres o letras de canciones, ya que suelen ser lo primero que prueban los ciberdelincuentes.

Frases de contraseña híbridas o modificadas

Las frases de contraseña híbridas mezclan diferentes técnicas: palabras aleatorias, números, signos de puntuación o incluso lógica personal, por lo que consiguen un equilibrio entre requisitos de seguridad y facilidad de uso.

• Ejemplo de frase de seguridad: Azul7-Mango#Conduce_Zanahoria88

Estas combinaciones son flexibles y van bien en páginas web que exigen una mayor complejidad y son sencillas.

Nivel de seguridad de la frase de contraseña

La fuerza de una frase de contraseña depende de lo difícil que sea de adivinar no solo para una persona, sino para un ordenador que pueda probar miles de millones de combinaciones. Las frases de contraseña seguras tienen tres características esenciales: longitud, aleatoriedad y que no se repitan.

La entropía es una de las formas de medir este nivel de seguridad, ya que refleja lo impredecible que es tu frase de contraseña y suele expresarse en bits. Cuanto mayor sea la entropía, más combinaciones posibles tendrá que probar un atacante, por lo que será mucho más difícil de descifrar.

Imagina que es como tirar los dados: cuantos más dados tires, habrá más resultados posibles.

Por ejemplo, "Verano2025" tiene una entropía baja porque es un patrón fácil de adivinar. En cambio, una frase de contraseña como "tigre platano nube llave tobogan" tiene entropía mayor gracias a su longitud y al uso de palabras aleatorias no relacionadas.

Una mayor entropía significa más combinaciones que adivinar y una mejor protección contra los ataques de fuerza bruta.

Ventajas de usar una frase de contraseña

Las frases de contraseña tienen ciertas ventajas sobre las contraseñas tradicionales que hacen que merezca la pena usarlas:

• Más fáciles de recordar: como ya hemos mencionado, las frases de contraseña usan palabras o frases completas, por lo que son más sencillas que las cadenas de caracteres aleatorios.
• Más difíciles de averiguar: gracias a su longitud e imprevisibilidad, las frases de contraseña tienen mayor entropía, así que resultan más difíciles de adivinar o de atacar por fuerza bruta.
• Usas contraseñas únicas: al ser más fáciles de recordar, es menos probable que las reutilices en distintas cuentas, lo cual reduce el riesgo de que se produzca una filtración en una página web. Descubre por qué son importantes las contraseñas únicas.
• Mejora la experiencia de inicio de sesión: escribir una frase resulta más fácil y natural que lidiar con símbolos y números complejos.

Desventajas de usar una frase de contraseña

Si bien las frases de contraseña mejoran la seguridad y son más sencillas de recordar, tienen algunos inconvenientes que deberías tener en cuenta:

• No se admiten en todas partes: algunas plataformas o aplicaciones limitan la longitud de la contraseña o no permiten usar espacios y ciertos caracteres, lo cual puede impedir que uses una frase de contraseña completa. En esos casos, puede que tengas que adaptarla o simplificarla.
• Se tarda más al escribirlas: más palabras significa escribir más caracteres, lo cual puede resultar más lento, sobre todo si la frase tiene signos de puntuación o mayúsculas y minúsculas, lo cual puede dar lugar a errores al iniciar la sesión.
• Riesgo de que la guardes en un lugar poco seguro: si una frase de contraseña es demasiado compleja, existe el riesgo de que la termines escribiendo en algún lugar poco seguro, lo cual disminuiría sus ventajas de seguridad.

Consejo: usa frases de contraseña junto con autenticación de dos factores (2FA) y presta atención a posibles ataques de phishing para aumentar tu seguridad en general.